年紀(jì)上來(lái)了，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量也會(huì)更多，若是不能及時(shí)地進(jìn)行補(bǔ)充，就可能會(huì)讓人體缺失一部分營(yíng)養(yǎng)，從而也就會(huì)給身體帶來(lái)一些影響，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。

人過(guò)中年，4種食物適合多吃，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也易消化。

說(shuō)到主食，很多人都會(huì)想到米和面，但其實(shí)主食也是很多種類(lèi)，有些主食適合多吃，有些卻不建議經(jīng)常食用，尤其是過(guò)了中年后，更應(yīng)該減少攝入。

米和面屬于精制類(lèi)的主食，是低質(zhì)量的碳水，過(guò)多攝入對(duì)心腦血管健康其實(shí)是不利的，因此，會(huì)建議中年后，精制主食與其它主食類(lèi)搭配著進(jìn)行食用，會(huì)更有益健康。

替換類(lèi)的主食，也就是玉米、薯類(lèi)和南瓜，都是一些容易消化，且還含有比較多營(yíng)養(yǎng)的主食，含有的纖維素比較多，還會(huì)含有其它的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以單獨(dú)的蒸著吃，也可以與米和面一起配合著吃，比如煮粥，或者是做成糕點(diǎn)、餅，都是可以的。

有一部分中年人，可能比較重視健康，會(huì)有養(yǎng)生的觀念，對(duì)于吃肉這個(gè)事情，也就會(huì)有點(diǎn)抵抗，主要是源于一個(gè)說(shuō)法，就是覺(jué)得吃肉太多，會(huì)增加脂肪的攝入，還不容易被消化。

但其實(shí)肉分很多種類(lèi)，有些肉是可以多吃的，況且肉當(dāng)中的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是無(wú)法從其它食物上攝入的。

人過(guò)中年，還是需要適當(dāng)吃肉的，建議多吃白肉，也就是魚(yú)蝦、瘦肉，這些肉即便含有脂肪，也不太容易損害健康，更重要的是容易吸收，還會(huì)含有更多的營(yíng)養(yǎng)。

年紀(jì)大了之后，每天能夠堅(jiān)持吃一個(gè)蛋，還是能給身體帶來(lái)很多好處的，蛋當(dāng)中含有的葉黃素、卵磷脂、蛋白質(zhì)都比較多，對(duì)提升免疫力，提升記憶力和思維能力，都是有益的，還會(huì)有益于保護(hù)視力。

有的人擔(dān)心吃雞蛋會(huì)讓膽固醇變高，這一點(diǎn)別太計(jì)較，每天只是吃一個(gè)雞蛋，不太容易產(chǎn)生影響，可以放心地去吃。

中年人適當(dāng)多喝奶制品，對(duì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也是有好處的，牛奶當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也比較多，其中的蛋白質(zhì)、維生素D，以及鈣，都是年紀(jì)大的人所需要的，增加補(bǔ)充量，也是能降低一些疾病的發(fā)生率。

需要注意的是一定要注意攝入量，還有就是在選擇牛奶時(shí)，少選擇水果味的，或者是飲料類(lèi)的奶制品，容易增加糖分的攝入。