都說早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。一日三餐不僅要規(guī)律,而且量也不同。
晚上之所以要吃少,是因?yàn)橥盹堉笥貌涣硕嗑脮r(shí)間就到了休息時(shí)間,如果吃得太撐,然后到了休息時(shí)間依然沒有消化,肚子脹脹的不僅影響睡眠,而且不利于消化。
說到這,很多人會(huì)說,按照這么分析,干脆什么都不要吃了。
的確,很多人都有不吃晚飯的習(xí)慣,他們認(rèn)為這樣做能夠減肥,答案果真如此嗎?
其實(shí),要大家晚上少吃一點(diǎn),絕對(duì)不是什么都不吃,很多人不吃晚飯,上秤一稱,覺得自己的體重有所下降,但是這只是臨時(shí)的,減少的其實(shí)不是脂肪,而是身體里的水分。
還有一部分人,晚上不吃飯減肥,結(jié)果呢?體重卻越來越高,之所以出現(xiàn)這樣的情況,最主要的原因是晚飯不吃,經(jīng)過漫長的一夜早已餓得饑腸轆轆,于是第二天早上和中午吃得更多,這樣下去,反而會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量增多。
由此可見,所謂的不吃晚飯減肥,要不是暫時(shí)的效果,要不是心理作用,從長遠(yuǎn)來看,不吃晚飯對(duì)健康的傷害更大。
問題來了,究竟怎樣做才是科學(xué)的減肥方法呢?
一日三餐要規(guī)律,這是減肥成功的最基本也是最重要的方式,很多人用過度節(jié)食的方式去減肥,殊不知這樣做即便能減輕體重,也是以犧牲健康為代價(jià)。
營養(yǎng)要均衡,要想減肥,不是一味地只吃某一種食物,營養(yǎng)要均衡,不僅要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),也要攝入富含膳食纖維的蔬菜和水果。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),要想減肥,飲食只是其中一步,運(yùn)動(dòng)同樣不可缺少,運(yùn)動(dòng)有助于分解多余的熱量,而且運(yùn)動(dòng)發(fā)揮的減肥效果維持的時(shí)間更持久。
別吃夜宵,夜宵往往都是辛辣刺激性食物,吃完夜宵往往又會(huì)直接上床睡覺,所以更容易讓人肥胖,那些愛吃夜宵的人,幾乎清一色都是膀大腰圓。
別吃高脂肪高糖食物,什么是高脂肪食物?比如肥肉,油炸食物等,什么是高糖食物,比如零食,各種甜品,無論是高脂肪食物還是高糖食物,都容易讓人變胖。
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