糞便是我們?nèi)梭w的廢棄物，其中含有大量的代謝廢物和毒素，如果長(zhǎng)時(shí)間不排便，就會(huì)導(dǎo)致這些毒素在身體內(nèi)積累，還會(huì)被腸道再次吸收，長(zhǎng)期就會(huì)導(dǎo)致精神萎靡，臉色發(fā)黃，食欲不振等問(wèn)題。如果沒(méi)有及時(shí)排出大便會(huì)被腸道反復(fù)吸收導(dǎo)致大便變干，變硬，難以排出，長(zhǎng)期就會(huì)形成便秘。

根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)目前便秘的人群有9,000萬(wàn)，占總?cè)丝诘?%，但是只有不到兩成的人選擇就診，所以便秘的人就診的不到2,000萬(wàn)，很多人一直在默默忍受著便秘的折磨。

腸道是人體第一保護(hù)屏障，便秘會(huì)導(dǎo)致腸黏膜脫落病變，長(zhǎng)期便秘的話(huà)可能誘發(fā)結(jié)直腸癌和直腸癌。

國(guó)外一研究小組從人類(lèi)糞便當(dāng)中分離出一種與結(jié)腸癌有關(guān)的強(qiáng)烈致癌物質(zhì)經(jīng)過(guò)證實(shí)，這種致癌物質(zhì)是由至少5種腸道細(xì)菌在腸道層及糞便當(dāng)中發(fā)酵之后產(chǎn)生的，與目前已知的最強(qiáng)的致癌物有類(lèi)似之處，所以長(zhǎng)期便秘是導(dǎo)致細(xì)菌在腸道發(fā)酵的罪魁禍?zhǔn)住?/span>腸道當(dāng)中的淋巴結(jié)占到身體的70%，腸道是人體最大的免疫器官，腸道老化直接導(dǎo)致免疫力下降，感冒、高血壓、糖尿病、心腦血管等疾病就會(huì)接踵而來(lái)。

排便不正常，有96%的毒素會(huì)被腸道反復(fù)吸收，出現(xiàn)腸道老化，糞便在腸道內(nèi)滯留過(guò)久，腐敗發(fā)酵，產(chǎn)生許多有毒氣體以及有毒物質(zhì)，這些毒素毒氣會(huì)隨著直腸的重吸收被人體吸入進(jìn)血液，隨著血液循環(huán)分布于全身，造成全身性中毒。如果長(zhǎng)期便秘的話(huà)，生命活力會(huì)因?yàn)槁�性病毒而下降還會(huì)導(dǎo)致虛弱，一病早衰，甚至減少壽命。

如果大便規(guī)律、正常，就能夠降低身體其他疾病的出現(xiàn)，這也是“一通百通”的道理。所以便秘的問(wèn)題不容忽視，腸道的健康更不能掉以輕心。

無(wú)論男女，若經(jīng)常在“這個(gè)時(shí)間點(diǎn)”排便，生命線(xiàn)或許會(huì)“延長(zhǎng)”。

我們經(jīng)過(guò)了一晚上的新陳代謝，早上起床之后第一時(shí)間去廁所，及時(shí)將身體內(nèi)的毒素和垃圾排出體外，是非常有利于腸道健康的。

如果早上沒(méi)有及時(shí)排便的話(huà)，毒素和垃圾就會(huì)在腸道內(nèi)堆積，這樣長(zhǎng)期以往就很容易誘發(fā)腸道疾病。所以大家最好養(yǎng)成早上排便的好習(xí)慣，如果早上沒(méi)有便意的話(huà)也可以培養(yǎng)一下，每天早上拿出10分鐘在廁所上蹲一蹲，時(shí)間久了，或許就能養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣了。

這個(gè)時(shí)間段如果排便的話(huà)，也可以將身體當(dāng)中的毒素和垃圾及時(shí)排出體外，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，更有助于促進(jìn)內(nèi)分泌的協(xié)調(diào)。

如果排泄物在身體當(dāng)中長(zhǎng)期積累大量的有毒物質(zhì)，就會(huì)影響腸胃，引發(fā)腸胃炎，而且排泄物失去水分之后，質(zhì)地會(huì)越來(lái)越僵硬，再次經(jīng)過(guò)腸胃排出，就容易損傷到腸胃黏膜，造成排便困難。睡覺(jué)前排便可以減輕身體的壓力，這樣不僅可以提高睡眠質(zhì)量，也可以減輕腸道壓力。

大便多久一次正常？

正常情況下，健康的成年人大便次數(shù)應(yīng)該保持每天1~2次，排便的時(shí)間應(yīng)該間隔8~12個(gè)小時(shí)。因?yàn)槟c胃消化食物是需要過(guò)程的，如果排便次數(shù)每天多于兩次，表現(xiàn)為三四次甚至更多，而且大便不成形，大家要懷疑腸胃出現(xiàn)了問(wèn)題，要及早去醫(yī)院做相關(guān)檢查。

當(dāng)然如果排便次數(shù)少于每天一次甚至幾天都不排便，這是明顯的便秘，更要及時(shí)調(diào)理。大便排泄是一個(gè)非常重要的問(wèn)題，過(guò)多過(guò)少都是不正常的，當(dāng)排便出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候一定要積極采取措施，讓大便規(guī)律起來(lái)。

1.多喝水

飲水不足往往是糞便干結(jié)的常見(jiàn)原因，如果在平時(shí)飲水不夠的話(huà)，會(huì)加重便秘，多喝水可以保持腸道的水分充足，促進(jìn)糞便的排出。

2.補(bǔ)充膳食纖維

蔬菜水果和粗糧當(dāng)中的膳食纖維含量是比較高的，大腸當(dāng)中的有益細(xì)菌也以膳食纖維為食，所以大家在平時(shí)要多吃水果和蔬菜，當(dāng)然也不能只吃菜不吃肉，可以適當(dāng)吃一些白肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

3.定時(shí)排便

養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣是非常不錯(cuò)的，老人總說(shuō)早上蹲蹲坑好，這是非常有道理的，每天定時(shí)排便會(huì)形成一定的條件反射，到了時(shí)間就容易產(chǎn)生便意，胃腸道也會(huì)出現(xiàn)推進(jìn)性的蠕動(dòng)。

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