糞便是我們?nèi)梭w的廢棄物，其中含有大量的代謝廢物和毒素，如果長時間不排便，就會導致這些毒素在身體內(nèi)積累，還會被腸道再次吸收，長期就會導致精神萎靡，臉色發(fā)黃，食欲不振等問題。如果沒有及時排出大便會被腸道反復吸收導致大便變干，變硬，難以排出，長期就會形成便秘。

根據(jù)相關數(shù)據(jù)統(tǒng)計，我國目前便秘的人群有9,000萬，占總人口的6%，但是只有不到兩成的人選擇就診，所以便秘的人就診的不到2,000萬，很多人一直在默默忍受著便秘的折磨。

腸道是人體第一保護屏障，便秘會導致腸黏膜脫落病變，長期便秘的話可能誘發(fā)結直腸癌和直腸癌。

國外一研究小組從人類糞便當中分離出一種與結腸癌有關的強烈致癌物質經(jīng)過證實，這種致癌物質是由至少5種腸道細菌在腸道層及糞便當中發(fā)酵之后產(chǎn)生的，與目前已知的最強的致癌物有類似之處，所以長期便秘是導致細菌在腸道發(fā)酵的罪魁禍首。腸道當中的淋巴結占到身體的70%，腸道是人體最大的免疫器官，腸道老化直接導致免疫力下降，感冒、高血壓、糖尿病、心腦血管等疾病就會接踵而來。

排便不正常，有96%的毒素會被腸道反復吸收，出現(xiàn)腸道老化，糞便在腸道內(nèi)滯留過久，腐敗發(fā)酵，產(chǎn)生許多有毒氣體以及有毒物質，這些毒素毒氣會隨著直腸的重吸收被人體吸入進血液，隨著血液循環(huán)分布于全身，造成全身性中毒。如果長期便秘的話，生命活力會因為慢性病毒而下降還會導致虛弱，一病早衰，甚至減少壽命。

如果大便規(guī)律、正常，就能夠降低身體其他疾病的出現(xiàn)，這也是“一通百通”的道理。所以便秘的問題不容忽視，腸道的健康更不能掉以輕心。

無論男女，若經(jīng)常在“這個時間點”排便，生命線或許會“延長”。

我們經(jīng)過了一晚上的新陳代謝，早上起床之后第一時間去廁所，及時將身體內(nèi)的毒素和垃圾排出體外，是非常有利于腸道健康的。

如果早上沒有及時排便的話，毒素和垃圾就會在腸道內(nèi)堆積，這樣長期以往就很容易誘發(fā)腸道疾病。所以大家最好養(yǎng)成早上排便的好習慣，如果早上沒有便意的話也可以培養(yǎng)一下，每天早上拿出10分鐘在廁所上蹲一蹲，時間久了，或許就能養(yǎng)成規(guī)律的排便習慣了。

這個時間段如果排便的話，也可以將身體當中的毒素和垃圾及時排出體外，減輕腸胃的負擔，更有助于促進內(nèi)分泌的協(xié)調。

如果排泄物在身體當中長期積累大量的有毒物質，就會影響腸胃，引發(fā)腸胃炎，而且排泄物失去水分之后，質地會越來越僵硬，再次經(jīng)過腸胃排出，就容易損傷到腸胃黏膜，造成排便困難。睡覺前排便可以減輕身體的壓力，這樣不僅可以提高睡眠質量，也可以減輕腸道壓力。

大便多久一次正常？

正常情況下，健康的成年人大便次數(shù)應該保持每天1~2次，排便的時間應該間隔8~12個小時。因為腸胃消化食物是需要過程的，如果排便次數(shù)每天多于兩次，表現(xiàn)為三四次甚至更多，而且大便不成形，大家要懷疑腸胃出現(xiàn)了問題，要及早去醫(yī)院做相關檢查。

當然如果排便次數(shù)少于每天一次甚至幾天都不排便，這是明顯的便秘，更要及時調理。大便排泄是一個非常重要的問題，過多過少都是不正常的，當排便出現(xiàn)問題的時候一定要積極采取措施，讓大便規(guī)律起來。

1.多喝水

飲水不足往往是糞便干結的常見原因，如果在平時飲水不夠的話，會加重便秘，多喝水可以保持腸道的水分充足，促進糞便的排出。

2.補充膳食纖維

蔬菜水果和粗糧當中的膳食纖維含量是比較高的，大腸當中的有益細菌也以膳食纖維為食，所以大家在平時要多吃水果和蔬菜，當然也不能只吃菜不吃肉，可以適當吃一些白肉補充蛋白質。

3.定時排便

養(yǎng)成定時排便的習慣是非常不錯的，老人總說早上蹲蹲坑好，這是非常有道理的，每天定時排便會形成一定的條件反射，到了時間就容易產(chǎn)生便意，胃腸道也會出現(xiàn)推進性的蠕動。

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