常坐辦公室少走動、多飯局應(yīng)酬、運動不足等會使脂肪在下半身堆積，是養(yǎng)成大肚腩的不良習(xí)慣，此外也不排除有遺傳因素影響。

而經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，男女大肚腩的發(fā)生概率基本相同，按照中國人的形體預(yù)估，當(dāng)女性腰圍超過80厘米、男性腰圍超過90厘米，就要開始警惕，腹部肥胖很可能即將找上門。

而大肚腩除了影響形象美觀，對身體也有諸多隱患，不屬于健康體型范疇，所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)肚子在長肉時，最好及時調(diào)整生活習(xí)慣，給肚子減減肥。譬如這5個方法可以健康快速減肥，不妨看看！

很多人為了減肥，晚上的一餐會選擇不吃，或者用水果代餐，還有人說晚上不吃飯就可以減肥，實際上這樣的方式并不可取，不但難有減肥效果，還很可能導(dǎo)致身體營養(yǎng)不足，而出現(xiàn)新的問題。

正確的方式應(yīng)該是“過五不食”，這個“五”是指下午五點，也就是晚餐安排在五點左右，正常均衡的飲食，而過了這個點，就不再吃任何食物，可以適當(dāng)多飲水補充水分。

中年人多飯局，而且熱愛組酒局，一起吃飯都是吃飯為由、喝酒為主，特別是夏季，啤酒喝完一圈又一圈，久而久之，就喝出了一群“啤酒肚”。

還有很多年輕人愛飲料，各種汽水、調(diào)味型果汁一天得喝兩三瓶，就很容易導(dǎo)致年紀(jì)不大，肚子特大的情況。

而想要減去大肚腩，最好戒酒戒飲料，因為這兩種都屬于熱量高、糖分高的飲品，會讓人體囤積大量的糖和脂肪。

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大，很多時候連吃飯的時間都沒有，而吃飯大多時候都吃得很快，這就導(dǎo)致食物在進(jìn)入食道時，多是大顆粒的狀態(tài)，身體分泌的消化酶往往不足以消化這些塊狀固體，導(dǎo)致食物被消化吸收的概率非常低。

所以吃飯時最好是細(xì)嚼慢咽，這樣有助于保護(hù)腸胃和促進(jìn)吸收，達(dá)到吃更少的量，但更容易飽腹的效果，能自然有效地減少進(jìn)食量，從而達(dá)到節(jié)食減肥的目的，而且這種節(jié)食健康無害。

如果觀察老一輩炒菜，會發(fā)現(xiàn)他們炒的菜油量不少，菜吃完還能剩半碗油，這樣的炒菜方式并不推崇，尤其是對于大肚腩人群而言，這樣只會讓體內(nèi)脂肪越來越多，最后的結(jié)果是肚子越來越大。

而要想有效減肥，必須主張低油飲食，一日三餐里炒菜用油適量，而且最好多采用蒸煮的烹飪方式，要減少肥肉在餐食里的比重，多吃蔬果，這樣更能幫助減脂。

茶葉中減肥功效較好的有熟普洱茶、黑茶、綠茶和烏龍茶，它們具有減脂消脂、提高胃液分泌的作用；此外干荷葉、山楂、決明子、冬瓜等用來煮茶湯，也具有減脂功效，餐前飯后可以適當(dāng)飲用，能幫助排毒，還具有養(yǎng)顏功效。

當(dāng)然不要輕信市面上哪些有神奇功效的減肥茶，茶水是可以輔助減脂，卻不能起主導(dǎo)作用，那些快速而不費力的減肥方式，往往需要身體付出健康的代價。

綜上所述，想要有效的消滅大肚腩，最主要的還是從生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣入手，養(yǎng)成規(guī)律作息，定期運動的健康的生活方式，飲食以營養(yǎng)均衡、清淡為主，少抽煙、少喝酒、少吃甜食，習(xí)慣成自然，堅持下去，減肥很快便可見成果。

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