膝關(guān)節(jié)是人體最大且最復(fù)雜的一個(gè)關(guān)節(jié)，要承擔(dān)著身體大部分的重量，同時(shí)還參與調(diào)動(dòng)各個(gè)結(jié)構(gòu)的活動(dòng)，因此膝關(guān)節(jié)也是一個(gè)很容易受到損傷的部位，導(dǎo)致膝蓋疼痛的癥狀屢有發(fā)生。出現(xiàn)膝蓋疼痛的原因有很多，比如運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、受涼著寒等等，因此出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀之后，要從各個(gè)方面進(jìn)行緩解。

1.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

有些人認(rèn)為休息才能夠更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，但實(shí)際上長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉變得軟弱無(wú)力，使關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定，最終則會(huì)導(dǎo)致骨科疾病的發(fā)生，促使膝蓋疼痛的情況變得更加嚴(yán)重，因此膝蓋疼痛時(shí)要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，但盡量要選擇一些對(duì)膝蓋損傷比較小的運(yùn)動(dòng)，比如游泳則比較適合。

2.注意休息

雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解膝蓋疼痛有一定的幫助，但也不能夠進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹�，給膝蓋足夠的緩沖時(shí)間，能夠降低磨損的幾率，一般一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)5天就可以了，其余的兩天可以休息一下。

3.受傷后及時(shí)處理

膝關(guān)節(jié)每天要做頻繁的運(yùn)動(dòng)，因此很容易出現(xiàn)受傷的情況，如果是因?yàn)槭軅麑?dǎo)致的膝蓋疼痛，則要先冷敷，這樣可以起到減輕疼痛和消腫的作用，72小時(shí)之后則可以進(jìn)行熱敷，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腫脹的情況。

4.控制體重

體重超標(biāo)會(huì)使膝蓋受的壓力變得更大，從而加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，當(dāng)膝蓋的健康受到影響的時(shí)候，則會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀，因此膝蓋疼痛的時(shí)候要注意控制體重，建議通過(guò)運(yùn)動(dòng)或者控制食量的方法減肥。

5.注意保暖

膝蓋長(zhǎng)時(shí)間受到寒涼的侵襲，則會(huì)因?yàn)檠毫鲃?dòng)不暢而出現(xiàn)疼痛的感覺(jué)，因此平時(shí)要做好防寒保暖工作，吹空調(diào)的時(shí)候不要讓空調(diào)風(fēng)直吹，休息的時(shí)候要在膝蓋上搭上一條薄毯，外出的時(shí)候則要帶上護(hù)膝。

6.揉搓膝蓋

如果并不是因?yàn)橥鈧鴮?dǎo)致的膝蓋疼痛，則可以在坐著的時(shí)候用搓熱的雙手對(duì)膝蓋以及周圍進(jìn)行按揉，一直到膝蓋發(fā)熱為止，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使膝關(guān)節(jié)以及周圍的組織得到充分的血液供應(yīng)，也能夠促進(jìn)寒氣的排出。

溫馨提示

如果通過(guò)各種方法都沒(méi)有使膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀得到緩解，則要及時(shí)到醫(yī)院做相應(yīng)的檢查，查出病因之后進(jìn)行針對(duì)性的治療，尤其要避免盲目的使用止痛藥物，要不然可能會(huì)影響醫(yī)生的診斷，甚至?xí)共∏樽兊酶訃?yán)重。

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