民間流傳：千金難買老來瘦，很多老人認(rèn)為身體越瘦越健康。隨著年齡增長，身體機(jī)能逐漸下降，肌肉量隨之丟失，因此部分老年人變得消瘦。由于部分老人比較肥胖，身體中脂肪組織占比例大，肌肉組織占比例小，這被判斷為虛胖。無論老人過瘦還是虛胖都存在著健康隱患，因此應(yīng)積極調(diào)整，保證身體健康又壯實(shí)。

老人太瘦或虛胖會(huì)有哪些危害？

1.抵抗能力弱

患有惡性腫瘤或慢性消耗性疾病時(shí)，微胖體重能耐受住疾病和各種治療。身體消瘦的老年人易出現(xiàn)生活無法自理，生活質(zhì)量下降。蛋白質(zhì)在肌肉中儲(chǔ)存，肌肉減少衰退就無法更好的儲(chǔ)存蛋白質(zhì)，只有足夠的蛋白質(zhì)才能抵抗各種疾病。體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)可降低免疫力，增加患急性或慢性傳染病風(fēng)險(xiǎn)，降低抗病能力。同樣是受到感染，身體消瘦的老年人感染后對治療反饋性差，治療期間易發(fā)生營養(yǎng)不良，同時(shí)也易出現(xiàn)生活自理能力障礙以及壓褥瘡。

2.容易跌倒

體重指數(shù)小于18.5的老年人一般伴有營養(yǎng)不良和肌少癥，發(fā)生跌倒的風(fēng)險(xiǎn)比較高。

3.腦功能下降

身體太瘦的老人食欲差，攝入的食物少，體內(nèi)沒有足夠的葡萄糖，無法維持腦功能，易出現(xiàn)記憶力減退以及睡眠障礙等。

4.貧血

大多數(shù)老年人伴有不同程度的貧血，一般跟營養(yǎng)不良有關(guān)，特別是吃肉較少的老年人易患上貧血。

5.易引發(fā)多種疾病

研究表明：太瘦的老年人易患上呼吸系統(tǒng)疾病，如肺炎、慢阻肺以及支氣管炎等，而且也易患上骨關(guān)節(jié)疾病、骨質(zhì)疏松或骨折。

如何才能讓身體健康又壯實(shí)？

1.合理搭配營養(yǎng)

老年人應(yīng)重視營養(yǎng)支持，多吃新鮮蔬菜和水果，其中含有的膳食纖維能幫助排便，輔助改善腸道菌群環(huán)境。著重吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如蛋類、奶類、瘦肉和豆類等。

2.抗阻訓(xùn)練

抗阻訓(xùn)練能增加肌肉占例，可根據(jù)自身情況來選擇舉啞鈴或深蹲。每天有30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、散步或快走等，運(yùn)動(dòng)以身體稍微出汗為好。

溫馨提示

老年人保證每天吃1~2個(gè)雞蛋，200~300毫升牛奶，1~2兩瘦肉和250克豆制品。若身體非常消瘦，不妨多喝山藥芡實(shí)粥，能起到益氣健脾和補(bǔ)虛止瀉效果。