眾所周知，良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于身心的健康，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠使自己變得更具年輕活力。而對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)也是如此，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠使自身的血壓水平得到有效控制。

聽(tīng)到這個(gè)消息之后，相信不少高血壓患者都已經(jīng)躍躍欲試了，但是大家可能并不了解，為什么運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們有效的控制血壓呢？哪些運(yùn)動(dòng)更適合高血壓患者做呢？

1.運(yùn)動(dòng)可以改善植物神經(jīng)功能

通過(guò)開(kāi)展適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能夠使人體的植物神經(jīng)功能得到改善，從而降低交感神經(jīng)的張力，這個(gè)時(shí)候人體對(duì)兒茶酚胺的敏感性也會(huì)隨之而下降，避免兒茶酚胺的大量釋放而引發(fā)血壓波動(dòng)。

2.提升胰島素受體的敏感性

通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式，能夠使機(jī)體的胰島素受體敏感性得到提升，同時(shí)還有助于高密度脂蛋白的增多，從而避免動(dòng)脈粥樣硬化的并發(fā)。

3.緩解全身肌肉

在運(yùn)動(dòng)之后，高血壓患者全身的肌肉都可以得到有效緩解。

運(yùn)動(dòng)能夠使肌肉變得強(qiáng)壯，促使肌肉纖維增粗，這個(gè)時(shí)候血管的口徑也會(huì)隨之而增大，同時(shí)表現(xiàn)出較強(qiáng)的彈性。而高血壓極易引發(fā)的血管類(lèi)疾病，也能夠因此而得到有效避免。

雖然運(yùn)動(dòng)能夠幫助高血壓患者維持血壓的穩(wěn)定，但是盲目選擇運(yùn)動(dòng)方式也是不適宜的，高血壓患者如果想要運(yùn)動(dòng)，不妨試一試下面幾種方式。

1.走路

走路是一種極其經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而且有效的降壓運(yùn)動(dòng)，高血壓患者只需要每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的步行，就能夠?qū)ψ陨淼难獕河枰杂行Э刂啤?/span>

但對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，不適合嘗試一些較為劇烈的運(yùn)動(dòng)的。因?yàn)樵谶M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)導(dǎo)致我們的新陳代謝水平快速增加，由此也會(huì)使血液的流動(dòng)速度加快，進(jìn)而引發(fā)血液的不穩(wěn)定。所以走路這種較為舒緩的運(yùn)動(dòng)，才是高血壓患者的標(biāo)配。

2.慢跑

對(duì)于高血壓病情比較輕微的人來(lái)說(shuō)，可以堅(jiān)持滿跑這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，從而促使血壓水平得到有效的平穩(wěn)。

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的慢跑鍛煉之后，高血壓的癥狀就會(huì)得到減輕。需要指出的是，在進(jìn)行慢跑的時(shí)候，整體的時(shí)間應(yīng)當(dāng)遵從從少至多的原則，避免一次性過(guò)量運(yùn)動(dòng)。

在患上高血壓之后，機(jī)體的免疫力會(huì)大幅度的下降，由此而容易衍生出一系列的并發(fā)癥。通過(guò)慢跑這種運(yùn)動(dòng)方式能夠提升機(jī)體的抵抗力，從而有效的隔絕各種并發(fā)病的侵?jǐn)_。

3.騎車(chē)

騎車(chē)是一種比較好的運(yùn)動(dòng)方式，能夠使心肺的耐力得到有效改善，同時(shí)強(qiáng)化心臟的功能。另外，騎車(chē)除了能夠?qū)ρ獕杭右杂行Э刂浦�，還可以起到提升記憶力和預(yù)防老年癡呆的效果。

4.太極拳

對(duì)于老年高血壓病人來(lái)說(shuō)，可以堅(jiān)持打太極，這樣能夠使血壓的水平得到顯著的提升，同時(shí)還可以實(shí)現(xiàn)延年益壽的效果。

大家可別小看太極拳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，雖然他并不像一些運(yùn)動(dòng)方式那樣非常熱血，但是整體的動(dòng)作卻是大開(kāi)大合的，可以幫助高血壓患者鍛煉到身體的各個(gè)部位，是一種非常有效的控制血壓方式。

綜上所述，高血壓患者是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)控制自身病情的，但是在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上千萬(wàn)不要盲目，上面4種運(yùn)動(dòng)方式是比較適宜高血壓患者的。

同時(shí)還需要注意在運(yùn)動(dòng)之后不要立即的洗熱水澡，因?yàn)闊崴畷?huì)使肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張，進(jìn)而引發(fā)內(nèi)臟器官的血液循環(huán)大量向肌肉和皮膚涌動(dòng)，容易致使腦部和心臟缺血。

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