熬夜指因事通宵或至深夜忍困不眠，是一種危害人的身體的不良習(xí)慣，可導(dǎo)致一些疾病，降低效率。

工作加班，經(jīng)常熬夜工作，導(dǎo)致睡眠不足，經(jīng)常性的熬夜玩手機(jī)、電腦等，導(dǎo)致眼睛疲勞，經(jīng)常性的熬夜打游戲、喝酒等，導(dǎo)致精神不振。

熬夜會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞不能得到充分休息，第二天會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹、注意力不集中等現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)頭疼，長(zhǎng)時(shí)間可導(dǎo)致記憶力下降。

熬夜會(huì)使人體無(wú)法得到有效休息，機(jī)體機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)很多異常，導(dǎo)致日�；顒�(dòng)效率下降，常會(huì)對(duì)工作、學(xué)習(xí)、生活等帶來(lái)很多不利影響。

熬夜還可以使人出現(xiàn)脾氣暴躁、易怒、健忘、焦躁不安等一些臨床亞健康癥狀，對(duì)內(nèi)分泌也會(huì)有許多不利影響。

經(jīng)常疲勞、精神不振，會(huì)影響身體器官的正常功能，導(dǎo)致身體抵抗力下降，容易生病。

經(jīng)常熬夜會(huì)造成胃疼、胃酸、胃潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。

長(zhǎng)期熬夜可能會(huì)出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)發(fā)展為抑郁癥等精神疾病。

長(zhǎng)期熬夜會(huì)使身體器官得不到充足休息，造成肝臟負(fù)擔(dān)加重，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)肝硬化、肝癌等疾病。

長(zhǎng)期熬夜會(huì)使眼睛疲勞，出現(xiàn)視力下降、視力模糊等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫落。

經(jīng)常熬夜會(huì)使人體無(wú)法得到有效休息，導(dǎo)致出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降的現(xiàn)象。

一般來(lái)說(shuō)，只有睡眠周期不規(guī)律才叫熬夜，若是平時(shí)的睡眠周期較為規(guī)律，那么即使睡覺(jué)時(shí)間較晚，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上也不能被定義為熬夜。

在日常生活中，如果保持每天12點(diǎn)睡覺(jué)，早上8點(diǎn)起床的規(guī)律睡眠，是不屬于熬夜范疇的。

但若是某一天的睡覺(jué)時(shí)間超過(guò)了12點(diǎn)，打破了原有的規(guī)律和固有生物鐘，就會(huì)被歸為熬夜的范疇。

建議在晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)后，是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間，在這段時(shí)間里，身體中的血液會(huì)回流到肝臟當(dāng)中，此時(shí)若是不進(jìn)入睡眠，就會(huì)給肝臟造成極大的壓力，久而久之，還會(huì)導(dǎo)致肝腎陰虛、陰陽(yáng)失調(diào)、肝氣郁結(jié)等癥狀。

心理健康狀況影響 ：中老年人易出現(xiàn)壓力增大、抑郁及焦慮等多種心理情緒負(fù)擔(dān)，影響睡眠，從而導(dǎo)致失眠。

基礎(chǔ)疾病的影響：中老年人基礎(chǔ)疾病的發(fā)生率較高，可出現(xiàn)胸悶、心悸、呼吸困難、疼痛等一系列的軀體癥狀，影響睡眠而導(dǎo)致失眠。

飲食及藥物因素影響：部分中老年人喜歡飲茶或咖啡，咖啡因攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致精神興奮，從而導(dǎo)致失眠，部分藥物單獨(dú)或聯(lián)合使用，也可影響睡眠，從而導(dǎo)致失眠。

內(nèi)分泌代謝紊亂：部分中老年人內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)易紊亂，激素分泌失衡，從而導(dǎo)致失眠。

大腦衰老和精神狀態(tài)消極：這兩者都會(huì)影響到大腦皮層的興奮性，還會(huì)影響到大腦中的血流量，導(dǎo)致大腦功能代謝紊亂，更容易出現(xiàn)失眠。

睡前散步或聽(tīng)音樂(lè)：睡前進(jìn)行15-20分鐘的散步，或者聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，有利于幫助入睡。

保持良好的作息規(guī)律：盡量在每天相同的時(shí)間點(diǎn)進(jìn)入睡眠，久而久之身體就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，更容易入睡。

改善睡眠環(huán)境：保持睡眠環(huán)境安靜、舒適、溫度適宜，避免光線和噪音的干擾。

避免飲用刺激性飲料：如咖啡、茶、可樂(lè)等，尤其是在晚上。

適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、快走、慢跑等，有助于晚上更容易入睡。

按摩放松：睡前進(jìn)行頭部或腳部的按摩，有助于緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

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