2023年阿爾茨海默病協(xié)會(huì)國(guó)際會(huì)議（AAIC）上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期便秘可能與認(rèn)知功能下降有關(guān)。

研究人員利用三項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究超10萬(wàn)成年人數(shù)據(jù)進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，與每天排便一次的人相比，每3天或更長(zhǎng)時(shí)間排便一次的成年人的認(rèn)知能力明顯變差，這相當(dāng)于認(rèn)知額外衰老了3年。

此前，英國(guó)《中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)科學(xué)與治療》雜志也發(fā)表一項(xiàng)研究顯示，便秘可導(dǎo)致認(rèn)知功能快速下降。研究人員認(rèn)為，腸道功能和大腦功能可以相互影響，腸道菌群的變化可通過(guò)炎癥反應(yīng)等，影響中樞神經(jīng)并對(duì)其造成損害。

01

如何定義便秘？

便秘主要表現(xiàn)為排便次數(shù)每周少于3次或長(zhǎng)期無(wú)便意、糞便干硬多塊、排便困難、不通暢或排不盡，以上癥狀至少具有兩項(xiàng)，超過(guò)6個(gè)月，就可以認(rèn)為存在慢性便秘。因此偶爾出現(xiàn)便秘癥狀也別擔(dān)心，這并不等同于得了便秘這種疾病。研究表明，中國(guó)慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年紀(jì)越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。據(jù)估算，中國(guó)約有超過(guò)7000萬(wàn)的女性飽受慢性便秘帶來(lái)的困擾。

便秘共分為功能性便秘和器質(zhì)性便秘：

1. 功能性便秘

① 進(jìn)食量少或食物缺乏纖維素或水分不足，對(duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少；

② 因工作緊張、生活節(jié)奏過(guò)快、工作性質(zhì)和時(shí)間變化、精神因素等打亂了正常的排便習(xí)慣；

③ 結(jié)腸運(yùn)動(dòng)功能紊亂：常見(jiàn)于腸易激綜合征，系由結(jié)腸及乙狀結(jié)腸痙攣引起，部分病人可表現(xiàn)為便秘與腹瀉交替；

④ 腹肌及盆腔肌張力不足，排便推動(dòng)力不足，難于將糞便排出體外；

⑤ 濫用瀉藥，形成藥物依賴，造成便秘；老年體弱，活動(dòng)過(guò)少，腸痙攣致排便困難，結(jié)腸冗長(zhǎng)。

2. 器質(zhì)性便秘

① 直腸與肛門(mén)病變引起肛門(mén)括約肌痙攣、排便疼痛造成懼怕排便，如痔瘡、肛裂、肛周膿腫和潰瘍、直腸炎等；

② 局部病變導(dǎo)致排便無(wú)力：如大量腹水、膈肌麻痹、系統(tǒng)性硬化癥、肌營(yíng)養(yǎng)不良等；

③ 結(jié)腸完全或不完全性梗阻：結(jié)腸良、惡性腫瘤、先天性巨結(jié)腸癥。各種原因引起的腸粘連、腸扭轉(zhuǎn)、腸套疊等；

④ 腹腔或盆腔內(nèi)腫瘤的壓迫，如子宮肌瘤；

⑤ 全身性疾病使腸肌松弛、排便無(wú)力，如尿毒癥、糖尿病、甲狀腺功能低下、腦血管意外、截癱、多發(fā)性硬化、皮肌炎等；

⑥ 應(yīng)用嗎啡類藥、抗膽堿能藥、鈣通道阻滯劑、神經(jīng)阻滯藥、鎮(zhèn)靜劑、抗抑郁藥以及含鈣、鋁的制酸劑等使腸肌松弛引起便秘。

02

長(zhǎng)期便秘的危害

便秘是現(xiàn)代人很常見(jiàn)的消化問(wèn)題，各個(gè)年齡段都有發(fā)病的可能。有些女性為了減肥進(jìn)食過(guò)少、服用減肥藥甚至瀉藥，更容易導(dǎo)致便秘。

除了認(rèn)知功能的下降，長(zhǎng)期便秘還會(huì)導(dǎo)致提升以下疾病的風(fēng)險(xiǎn)：

1. 腸道功能紊亂 

便秘會(huì)使人有腹部下墜感、腹脹、腹痛等問(wèn)題，還容易出現(xiàn)直腸炎、痔瘡、潰瘍、胃腸功能紊亂，甚至誘發(fā)大腸癌。

2. 讓人變丑 

長(zhǎng)期便秘會(huì)導(dǎo)致大便留駐腸道時(shí)間長(zhǎng)，宿便堆積過(guò)多而導(dǎo)致毒素吸收，從而引起膚色暗沉、長(zhǎng)痘痘、長(zhǎng)斑等癥狀。毒素不能及時(shí)排出體內(nèi)，還會(huì)嚴(yán)重影響身體的正常代謝，不利于減肥，也可能會(huì)導(dǎo)致大肚腩。

3. 影響大腦功能

便秘會(huì)使腸道內(nèi)的毒素被大量吸收，代謝產(chǎn)物久滯于消化道，導(dǎo)致在細(xì)菌的作用下產(chǎn)生大量有害物質(zhì)部分?jǐn)U散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致失眠、煩躁、多夢(mèng)、抑郁、焦慮等精神障礙，以及記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等表現(xiàn)。

03

如何緩解便秘？

1. 改善如廁習(xí)慣

盡量在早餐后如廁，因?yàn)檫@一時(shí)段結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍，易于排便，所以無(wú)論您有無(wú)便意，到時(shí)都應(yīng)堅(jiān)持如廁，形成排便生物鐘反饋；排便時(shí)應(yīng)集中注意力，不要看報(bào)、看書(shū)來(lái)打發(fā)時(shí)間。

在排便時(shí)，便秘者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時(shí)，可以在雙腳下墊個(gè)東西，把雙腳墊高，也有利于促進(jìn)排便。

2. 多吃蔬菜雜糧

多吃雜糧（燕麥、玉米）、蔬菜（芹菜、韭菜），以及潤(rùn)暢通便的食物（蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶）。便秘一族平時(shí)還應(yīng)少喝濃茶、咖啡。

3. 多運(yùn)動(dòng)

有的人便秘完全是因?yàn)榭偸且粍?dòng)不動(dòng)，缺乏鍛煉。所以如果出現(xiàn)了便秘，一定要積極的動(dòng)起來(lái)，通過(guò)鍛煉可以讓你腸道蠕動(dòng)速度加快，能夠加速排便，防止便秘。

4. 保持規(guī)律生活

規(guī)律生活不僅僅要睡眠有規(guī)律，飲食有規(guī)律，還需要排便有規(guī)律。每天需要定時(shí)排便，沒(méi)有大便也需要去蹲一蹲，可能就會(huì)蹲出大便來(lái)，這樣對(duì)身體非常有好處。

5. 喝足夠的水

不要等到口渴時(shí)才喝水，此時(shí)體內(nèi)已處于缺水狀態(tài)，而嚴(yán)重的缺水會(huì)加重便秘。最好少量多次地喝水，喝水次數(shù)越多越好。

6. 定期補(bǔ)充益生菌

益生菌即對(duì)身體有益的一類活得微生物的統(tǒng)稱。2001年，世界衛(wèi)生組織（WHO）將益生菌定義為“通過(guò)攝取適當(dāng)?shù)牧�，�?duì)宿主有益的活性微生物”。人體內(nèi)除了益生菌之外其實(shí)還包含有害菌和中性菌這兩類菌種，當(dāng)腸道菌群失衡，有害菌占上鋒時(shí)，身體就會(huì)出現(xiàn)一系列不適，比如便秘、腹瀉、消化不良、免疫力下降等等。

因此定期服用益生菌之后，調(diào)節(jié)和維持腸道菌群平衡，避免有害菌繁殖過(guò)多就可以促進(jìn)消化，降低腹瀉的概率，同時(shí)還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可以預(yù)防便秘。

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