高血糖又稱(chēng)為高血糖癥，是血糖濃度超過(guò)正常范圍的一種病癥，正常情況下，人體血液中的血糖濃度應(yīng)該保持在一定的范圍內(nèi)，即空腹血糖濃度在3.9~6.1mmol/L之間，餐后2小時(shí)血糖不應(yīng)超過(guò)7.8mmol/L。而當(dāng)血液中的血糖濃度超過(guò)正常范圍時(shí)，就稱(chēng)為高血糖。

高血糖可以分為兩種類(lèi)型：一種是由胰島素不足或者胰島素功能不良引起的糖尿病，另一種是由身體其他疾病引起的繼發(fā)性高血糖。

如果高血糖不加控制，就會(huì)導(dǎo)致全身多個(gè)器官和組織發(fā)生嚴(yán)重的損傷，引發(fā)并發(fā)癥，如心血管疾病、腎臟疾病、視網(wǎng)膜病變、神經(jīng)病變等。因此，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并控制高血糖非常重要。

1. 骨干疼痛：高血糖患者常常會(huì)感到肌肉酸痛或骨干疼痛。

2. 惡心和嘔吐：高血糖時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生酮體，這些酮體會(huì)引起惡心和嘔吐。

3. 精神不振：由于血糖不能有效地進(jìn)入細(xì)胞，身體無(wú)法獲取足夠的能量，造成精神疲憊、乏力、疲憊的情況。

4. 高血壓：高血糖會(huì)引起心血管系統(tǒng)受損而導(dǎo)致高血壓。

5. 多汗：由于身體無(wú)法利用足夠的能量，而出汗是身體調(diào)節(jié)體溫的方式之一，所以高血糖患者會(huì)比正常人更容易多汗。

6. 皮膚感染：高血糖會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)低下，從而增加感染的風(fēng)險(xiǎn)。

7. 頻繁排尿：高血糖會(huì)導(dǎo)致腎臟排泄更多的尿液，導(dǎo)致頻繁排尿，尤其是晚上。

8. 口渴和口干：由于體內(nèi)尿液過(guò)多，造成口渴和口干的情況。

以上是一些常見(jiàn)的高血糖癥狀，但是有些患者可能沒(méi)有任何癥狀，所以建議定期檢查血糖水平。

在碳水化合物食品中，米飯和面條含有較高的淀粉，饅頭則相對(duì)較低，因此在相同食量下，米飯和面條可能會(huì)更易升高血糖，但也要考慮食用方式、配菜等因素。

相較于食用單一的淀粉類(lèi)食物，同時(shí)搭配一定量的蔬菜、蛋白質(zhì)食物和健康脂肪，可以減緩淀粉的消化和吸收，從而降低血糖反應(yīng)。

但是不同人的代謝率和胰島素敏感性不同，食物對(duì)血糖的影響也因個(gè)體差異而異，因此，最好在醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化的飲食計(jì)劃。

1. 合理飲食：每次正餐吃飽7~8成即可，吃多了會(huì)導(dǎo)致血糖升高；飲食中應(yīng)控制精制淀粉、糖類(lèi)攝入，選擇多種谷類(lèi)、蔬菜、水果、稀飯等食物；盡量少食高糖飲料、糖果、蛋糕等甜食。

2. 控制體重：過(guò)重或肥胖會(huì)影響胰島素的分泌和功能，進(jìn)而影響血糖的水平。

3. 合理運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)后能使肌肉“吸收”體內(nèi)血液中的糖分，從而降低血糖水平；運(yùn)動(dòng)前后請(qǐng)測(cè)量一下自己的血糖，并注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與血糖變化。

4. 定期檢查：高風(fēng)險(xiǎn)人群（家族史、超重、攜帶多基因突變、擁有胰島素抵抗等）建議每年檢查一次血糖；已有糖尿病的患者需按照醫(yī)生要求定期藥物治療和檢查。

5. 減少壓力：壓力會(huì)釋放出一些荷爾蒙，這些荷爾蒙會(huì)促使血糖水平上升，因此減少壓力對(duì)穩(wěn)定血糖水平非常重要。

6. 定時(shí)進(jìn)食：按時(shí)進(jìn)食可以讓身體適應(yīng)定時(shí)分泌胰島素，有助于控制血糖水平。

7. 充足睡眠：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)一些荷爾蒙失調(diào)，從而影響血糖水平，充足的睡眠對(duì)血糖控制非常重要。

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