據(jù)專家臨床觀察發(fā)現(xiàn),許多表現(xiàn)在四肢、腰背、頸項(xiàng)上的病痛,其真正的病因是人體中軸——脊柱的病變。因此,做好脊柱的保健,可避免許多病痛。 動(dòng) 許多肢體的疼痛、麻木、腫脹感覺,多為脊柱病變引起(因腦血栓引起的一側(cè)癱瘓除外),只要脊柱的病變解除,其肢體的疼痛等癥狀就會(huì)自然消失。尤其是中老年人及常坐辦公室的人,一定要抽出時(shí)間活動(dòng)脊柱,促進(jìn)血液循環(huán),防止骨質(zhì)增生。 防 主要指防寒、防濕、防風(fēng)。不睡冰冷的地面、石板,可防止風(fēng)濕性腰痛;長(zhǎng)期坐辦公室的人經(jīng)常變換一下體位,使緊張的肌肉放松,可防止因長(zhǎng)期固定姿勢(shì)而引起的關(guān)節(jié)強(qiáng)直,韌帶硬化、凝固、勞損等退行性病變。另外還要學(xué)會(huì)“用腰”,在抬重物或彎腰時(shí)切不可在毫無(wú)精神準(zhǔn)備的情況下突然將腰由彎變直,或突然性地做腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),以免造成韌帶拉傷、椎體移位。 保 對(duì)于己患有脊柱疾病的人,除積極醫(yī)藥治療外,還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)脊柱的保護(hù)。如平時(shí)可束寬腰帶、佩帶腰背支架等,以防急性扭、閃、滑、擠等損傷;穿皮背心、皮褲、睡皮褥子,可防因風(fēng)、寒、濕侵襲而引起的風(fēng)濕性腰痛。 練 適用于尚未患病及病愈者。常用的鍛煉方法有兩種: (1)燕式平衡法:俯臥位,胸腹著床,抬頭向上,兩手后伸狀如翅,兩腿伸直上翹,如飛燕一般,每日練習(xí)1~2次; (2)拱橋式背伸肌功能鍛煉:仰臥位,頭背肩足著床,兩手叉腰,兩肘及雙腳作支點(diǎn),兩膝關(guān)節(jié)彎曲并抬起腰臀,像拱橋一樣,每次堅(jiān)持1~2分鐘,每日1~2次,可增強(qiáng)背伸的力量,起到保護(hù)脊柱的作用。 養(yǎng) 脊柱疾病患者特別是中老年人,性激素分泌逐漸減少,鈣質(zhì)與維生素缺乏,所以中老年人應(yīng)注意多補(bǔ)些鈣制劑及維生素,多食用魚油、蛋黃、牛奶、豆類、禽類、瘦肉、蝦米、骨粉、食用菌類、水果等,有利于脊柱的保養(yǎng)。 |